最近，新加坡国立大学何教授（Dean Ho）一项研究引起关注：45岁的他，坚持了近8个月的生活方式干预后，身体年龄估算为32岁，比实际年龄年轻近15岁。论文发表在期刊《公共科学图书馆·综合》（PLOS ONE）上。

先说明：这是研究者个人的个案观察，不是临床试验，结论不能直接推广，但调整生活的思路，普通人完全可以参考。

(相关资料图)

实验前，何教授的生活和我们大多数人差不多：冰柠檬茶一杯接一杯，凌晨一两点才睡。

实验中，他主要做了四件事——

限时进食：每天在上午11点到下午3点间进食，其余约20小时不吃；假期放宽为“16+8”，期间穿插过几次48小时完全禁食。

地中海式饮食：绿叶菜、浆果、橄榄油、优质蛋白为主，并科学补充膳食补充剂。

规律运动：每天早晨坚持运动（主要是力量训练），每周3次有氧，每次40分钟。

保证睡眠：晚9点半睡、早5点半起，睡前少看屏幕，卧室温度调节至在21-22℃。

8个月后，他的身体出现了几项明显变化：

代谢改善：身体从“燃烧糖”转为“烧脂肪”的速度，从24小时缩短到16.5小时；

静息心率下降：从65次/分钟降到46次/分钟，接近耐力运动员水平；深睡眠增加，夜醒变少；

肠道菌群出现积极信号。

这些变化指向同一个道理：规律饮食、运动、睡眠，是身体自我修复的基石。

当然，何教授的方案相当严格，不适合照搬，特别是有XUE糖问题、基础疾病的人群以及孕妇、青少年尤其要谨慎。

普通人可以从“轻量版”开始：

晚饭早点吃。2026年《英国医学杂志》子刊研究显示，下午5点后不再进食，代谢改善效果最好；做不到，就尽量睡前3-4小时吃完。

进食：每餐蔬菜+优质蛋白+主食合理搭配。

规律入睡，尽量不晚于23点。

每周2次力量训练。研究显示，每周90分钟力量训练，与生物衰老减缓3.9年相关。

我们不必把生活过成严格的实验。从一顿提前的晚餐、一次早点的入睡开始，身体会给出回应。